認知症（予防）

認知症予防のための食事・生活習慣

「認知症」と一言で言ってもアルツハイマー型認知症や血管性認知症、レビー小体型認知症など種類があります。どの認知症に関しても今の医学では完治は難しいと言われています。ということは、認知症になる前の予防が重要ということですね。

認知症予防のための食事

食事の基本は「色々な食材をバランスよく食べること」です。その中でも認知症予防に強い味方となってくれる食材を挙げてみましょう。

• 魚油
  魚に含まれるDHA（ドコサヘキサエン酸）は動脈硬化の予防や脳の働きにも作用すると言われています。
• 牛乳・乳製品
  牛乳・乳製品は良質なたんぱく質やカルシウム、ビタミン類を含んでいます。摂取が多い人ほど認知機能低下リスクが下がるのではないかと言われています。
• 豆類
  豆類には良質なたんぱく質だけでなく、ビタミン類、ミネラル類、イソフラボンなどがたくさん含まれています。このイソフラボンの摂取が多い女性は認知機能低下リスクが低下すると言われています。

もちろん、上記３点だけでなく、色々な食品に含まれる栄養素の相互作用によって脳の機能にプラスに影響している可能性が非常に高いです。何か特別な1品だけを摂って認知症予防になるというわけではないということですね。

参照元：みんなの介護「認知症予防・対策のために注意すべき4項目」（https://www.minnanokaigo.com/guide/dementia/prevention/））

認知症予防のための生活習慣

認知症の予防または進行を遅らせるためには食生活以外にも生活習慣に配慮することが大切です。家族や自分自身のＱＯＬ（生活の質）を保つためにもこのようなことに注意してみましょう。

これはぜひやってください！OK習慣

負担にならない程度の有酸素運動、生活習慣病の予防、社会的な交流、楽しんで打ち込むことができ達成感を味わえる趣味などを持つ、いつもと異なることをして新しい刺激を感じる…なども認知症の予防に良いと言われています。さらに手先を使うことや頭と体を同時に使うことなども◎。危険な包丁に注意を払いながら行う料理や、歌を歌いながら洗濯をたたむのもよいですね。

これはダメダメ！NG習慣

認知症の予防のためにしてはいけないことはストレスをためすぎること。もちろん生きる上で全くストレスのない状態はあり得ません。少しのストレスは問題ありませんが、いくら認知症の予防にいいからといって無理に嫌いな料理を作ったり、慣れない人付き合いでヘトヘト…なんてことは余計に脳にストレスを与えてしまいますね。料理が苦手なら栄養バランスの整った宅配食を適度に使用する、人付き合いが苦手なら苦手な人からは適度な距離をとるなど工夫が必要です。

参照元：LIFULL介護(旧HOME'S介護)【プロが解説】認知症予防｜生活習慣の見直しで注意したいポイントまとめ
（https://kaigo.homes.co.jp/manual/dementia/basic/prevention/）
参照元：みんなの介護「認知症予防・対策のために注意すべき4項目」（https://www.minnanokaigo.com/guide/dementia/prevention/））

まとめ

認知症の予防についてはまだまだ分からないことがたくさんあります。そのため、「絶対これが予防法！」というものはありません。だからこそ、ストレスをためずに適度に食べ、適度に動き、適度に休養する。特に毎日毎食の食事は適度に宅配食などを活用して楽してしまいましょう。自分が笑顔で生活していくために。

---